Song Eun-i noi "ngu thi de sau khi chet"; bac si canh bao ve thoi quen chi ngu 5 tieng

Comedian Song Eun-i da gay chu y khi noi rang "ngu thi de sau khi chet", nhung thoi quen chi ngu khoang 5 tieng moi ngay cua co da khien bac si dua ra loi canh bao truc tiep.

Ngay 27 thang truoc, tren kenh YouTube "Vivo TV", hai comedian Song Eun-i va Kim Sook da thuc hien mot cuoc phong van qua dien thoai voi GS Joo Eun-yeon, giao su khoa than kinh cua Benh vien Samsung Seoul. Trong cuoc tro chuyen nay, GS Joo bay to su lo ngai ve viec Song Eun-i duy tri lich ngu moi ngay chi khoang 5 tieng.

GS Joo Eun-yeon giai thich rang thoi luong ngu phu hop trung binh doi voi nguoi truong thanh tu 18 tuoi tro len la khoang 7 den 9 tieng moi ngay. Neu nhin theo pham vi rong hon, ba cho biet muc tu 6 den 11 tieng van co the duoc xem la nam trong khoang binh thuong.

Kim Sook ke lai ve thoi quen cua Song Eun-i bang cach noi: "Song Eun-i luc nao cung bao, 'ngu thi de sau khi chet'. Co ay co qua nhieu viec phai lam, nen khi lam xong tat ca nhung viec can lam thi da den 2 gio sang." Cau noi nay cho thay lich sinh hoat ban dem cua Song Eun-i khong chi la chuyen thieu ngu tam thoi, ma da tro thanh mot thoi quen lap lai.

Truoc dieu do, GS Joo nhan manh: "Thuc te gan nhu khong co ai ngu 5 tieng ma van on." Ba noi rang dieu quan trong khong chi la ngu, ma phai duy tri giac ngu vua deu dan vua du thoi luong. Ly do ba dac biet nhac den tinh deu dan cua giac ngu lien quan den su tiet melatonin trong co the.

Melatonin la hormone ngu duoc tiet ra tu tuyen tung trong nao. Hormone nay giup dieu hoa nhip sinh hoc va dan co the vao mot giac ngu co chat luong tot hon.

Theo GS Joo, thoi diem melatonin duoc tiet ra manh nhat la tu 11 gio dem den khoang 1 hoac 2 gio sang. Vi vay, viec len giuong truoc 11 gio dem va tao moi truong toi bang cach giam anh sang trong luc ngu la dieu rat quan trong. Ba cung khuyen nen giam su dung cac thiet bi dien tu nhu dien thoai thong minh va may tinh bang tu 1 den 2 tieng truoc khi di ngu.

GS Joo cung cho biet co the ho tro viec tich luy melatonin ngay ca vao ban ngay, khi mat troi con sang. Neu tiep xuc voi anh nang mat troi khoang 20 den 30 phut trong vong 1 tieng sau khi thuc day, qua trinh tiet serotonin se duoc kich hoat; serotonin nay sau do se chuyen hoa thanh melatonin vao ban dem.

Ben canh do, GS Joo khuyen nen tranh tap the duc cuong do cao ngay truoc khi ngu. Ba giai thich rang viec van dong manh trong vong 2 den 3 tieng truoc gio ngu co the kich thich he than kinh giao cam, lam tang than nhiet va can tro giac ngu sau. Ba cung luu y rang uong ruou co the tao cam giac de ngu, nhung tren thuc te lai uc che su tiet melatonin va lam giam chat luong giac ngu.